Une alimentation équilibrée est indispensable afin d’alimenter nos os et prévenir les fractures, l’ostéoporose, les déformations de la colonne, les problèmes de dentition et beaucoup d’autres maladies. Pour les éviter, il est important d’inclure certains aliments riches en calcium, en magnésium, en potassium, en vitamine D et en oméga 3 afin de fortifier nos os.
Le lait et ses dérivés
Bien qu’ils soient riches en calcium, certaines études ont quant même démontré la mauvaise assimilation de notre organisme durant l’âge adulte.
- Fruits secs crus et sans sel (amandes, noisettes, noix, châtaignes)
- Groseille noire
- Figue
- Noix de coco
- Ail
- Oignon
- Pomme
- Poire
- Mangue
- Banane
- Avocat
Fruits secs
Les aliments riches en magnésium
- Avoine
- Laitue
- Asperges
- Blé complet
- Citrouille
- Pommes de terre
- Pêche
- Petits pois
- Lentilles
- Prunes
- Fruits secs (noisettes, noix)
Les aliments riches en potassium
- Légumes (petits pois, pois chiches, haricots)
- Pruneaux
- Abricots
- Banane
- Avocats
La vitamine D pour fortifier les os
La vitamine D est indispensable pour l’absorption du calcium et du magnésium dans les os. Elle est produite par le corps de manière naturelle lorsque la peau est directement exposée au soleil. C’est pour cela qu’il est recommandé de s’exposer au soleil durant les premières heures du matin ou à la fin de la journée. On peut également consommer des œufs et du poisson gras (sardines, hareng, saumon, thon) ou bien consommer cette vitamine en forme de complément alimentaire.
Les aliments riches en oméga 3
Les acides gras oméga 3 et 6 se retrouvent en grandes quantités dans les aliments suivants :
- Poissons bleus
- Œufs
- Beurre
- Fruits secs crus et sans sel
- Graines de lin
Les aliments riches en protéines
On peut obtenir des protéines en consommant de la viande, du poisson ou des œufs. Mais un excès de protéines animales pourrait provoquer une ostéoporose ou même empirer certains cas. C’est pour cela que l’on conseille ces quelques protéines d’origine végétale :
- Légumes
- Luzerne
- Avocats
- Fruits secs crus et sans sel
- Spiruline
Avocats
Il faut faire le tri
Il existe certains aliments qui prennent du calcium à notre organisme, et d’autres qui ne permettent pas de bien l’assimiler. C’est pour cela que l’on ne recommande pas les aliments suivants :
- Un excès de protéines animales
- Alcool
- Tabac
- Sucre blanc
- Café
- Boissons sucrées et gazeuses
- Aliments raffinés
- Aliments pré-cuisinés
- Fritures
- Aliments salés
- Quant au son, il empêche l’absorption du calcium : on devra donc consommer les aliments complets tout en évitant les produits qui contiennent des fibres ajoutées (gâteaux, pain, etc.) ou bien les prendre séparément des aliments riches en calcium.
- Légumes avec oxalates (épinards, betterave) : on peut également les consommer séparément des aliments riches en calcium
Les sels de Schussler
Les sels de Schussler sont un remède homéopathique sans contre-indication ni effets secondaires, qui pourraient nous être très utiles pour aider notre organisme à mieux assimiler les aliments.
Les types de sel les plus adaptés à certains problèmes qui affectent les os sont :
- Usure des os : Calcium Phosphorique
- Os assez maigres : Natrium Chlorate et Natrium Sulfurique
- Os fragiles, décalcifiés : Calcium Fluor, Calcium Phosphorique et Magnésium Phosphorique
- Os rigides : Calcium Fluor, Calcium Phosphorique et Silicium
- Rupture des os : Calcium Fluor, Calcium Phosphorique et Magnésium Phosphorique
- Douleurs provoquées par d’anciennes blessures mal soignées : Natrium Phosphorique, Silicium et Magnésium Phosphorique
Comment les consommer ?
Il suffit de prendre trois fois par jour deux comprimés séparés des repas et des éléments à forte saveur et mentholés (chewing-gum, dentifrice, etc.). On peut même alterner au cas où l’on devra en prendre plus d’un.
